여름철 식욕부진 벗어나기

여름엔 높은 습도, 폭염, 열대야로 입맛을 잃어 식욕부진을 겪는 경우가 많습니다. 식욕부진을 겪게 되는 이유와 극복방법, 벗어날 수 있게 도와주는 재료와 음식을 알려드립니다.

식욕부진 원인

높은 온도와 습도는 사람을 쉽게 지치게 합니다. 이는 신체반응에도 영향을 주는데 자연스러운 배고픔 신호를 잘 못 느끼면서 식욕부진에 걸릴 수 있습니다.

열과 신진대사

더운 날씨로 몸 온도가 높아지면 그 열을 식히기 위해 우리 몸이 가진 에너지는 음식소화보단 신체온도조절에 쓰입니다. 소화기능이 떨어지면서 자연스럽게 식욕반응도 무뎌집니다.

탈수

과도한 열로 몸이 탈수가 진행되면서 배고픔보다는 수분을 더 원하게 됩니다. 탈수 정도가 심할수록 음식에 대한 욕구는 떨어집니다.

감각(미각, 후각)변화

높은 온도와 습도는 감각을 무디게 합니다. 미각과 후각도 무뎌져 음식맛을 제대로 느끼기 힘들어져 먹는 즐거움이 줄어들어 자연스럽게 입맛을 잃게 됩니다. 

식습관 변화

더운 여름엔 열기를 날릴 시원한 음료와 음식을 많이 먹게 됩니다. 음식을 먹어도 샐러드, 국수 같은 가벼운 음식위주로 먹게 되면서 먹는 양로 적어집니다. 자연스럽게 먹는 양이 적어지면서 하루 섭취 적정량이 못 미치게 됩니다.

식욕부진 방치 시?

식욕부진을 방치하면 우리 몸 신진대사가 느려지고 심신은 무기력해집니다. 신진대사가 느려지면서 우리 몸에 있는 노폐물들이 제때 나가지 못하고 쌓이면 건강문제가 발생할 수 있습니다.

장기적으로 지속된다면 영양실조에 걸릴 수 있으며 신체 면역력도 떨어져 다른 병에 쉽게 걸릴 수 있습니다.

식욕부진 극복하기

가장 주요한 것은 우리 몸 신체 리듬이 불균형한 상황에 놓이지 않게 해야 합니다. 

수분유지

물, 과일, 채소를 통해 우리 몸에 수분을 공급해 주세요. 이뇨작용이 있는 카페인음료(커피, 녹차 등)는 피해 주세요.

규칙적인 잠

규칙적인 수면시간은 식욕부진 예방에 가장 좋습니다. 열대야로 중간중간 잠이 깨더라도 기상시간은 지켜주세요,

유산소 운동

유산소 운동은 식욕을 올려줍니다. 시작한 후 10분이 지났을 때 힘들다 싶은 정도의 강도로 30분 정도 운동을 해주세요. 강도 높은 운동이나 장시간 운동은 피로감이 심하면 식욕이 떨어질 수 있습니다.

적게 자주 단백질 위주로 먹기

신진대사를 늦추는 탄수화물보단 기름기 적은 단백질 위주의 식사를 해주세요. 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소도 추천합니다. 입맛을 잃은 상황에 식사량이 평소처럼 먹으면 탈이 날 수 있습니다. 조금씩 자주 먹으면서 점차 먹는 량을 늘려주세요.

식욕이 돌아올 있게도 와 주는 재료

신맛이 나거나 재료 본연의 단맛은 식욕이 살아나는데 도움을 줍니다. 비타민 B1은 몸속 노폐물을 내보내는데 도움을 줍니다.

• 매실 : 해독작용이 뛰어난 매실은 소화불량에 도움을 줍니다. 새콤한 맛은 입맛을 올리는데 도움을 줍니다.
• 오미자 : 다섯 가지 맛이 난다는 오미자는 침 분비와 소화기능개선, 갈증 해소에 도움을 줍니다.
• 여름과일 : 여름 과일은 수분이 많고 식이 섬유가 많고 달콤합니다. 수박, 자두, 복숭아 등이 있습니다. 
• 토마토 : 식이섬유와 펙틴이 풍부하여 소화가 잘되는 토마토는 속의 더부룩함을 적게 느끼게 해 줍니다.
• 고구마 : 달달한 익힌 고구마도 도움을 받을 수 있습니다. 

수분섭섭취를 위한 아이스블랜딩워터

여름에 수분섭취는 매우 중요합니다. 하지만 맛이 없는 물을 많이 마시기 힘든 경우가 많습니다. 그런 분들을 위해 아이스블랜딩워터를 추천합니다.  

만드는 방법은 매우 간단합니다. 깨끗이 씻은 과일, 채소를 얇게 저민 후 물에 담가 6~13시간 냉장고에서 우린 후 건더기는 빼고 마시는 방법입니다. 생으로 먹을 수 있는 모든 재료로 만들 수 있습니다.

한 가지 재료보다는 두 가지 이상 넣기를 추천합니다. 입맛을 돋와주는 오미자, 딸기, 복숭아와 노폐물배출과 항암작용에 효과 있는 오이, 허브잎을 추천합니다. 좋은 성분이 많지만 평소 먹기 힘든 레몬과 생강도 추천합니다. 저는 오이와 생강, 페퍼민트잎을 넣어 마시고 있습니다. 

단맛을 더 원하다면 매실청을 추가해 보세요. 우린 물은 냉장보관으로 2일 정도 드실 수 있습니다. 

식욕부진이 계속된다면 병원에

여름에 겪는 식욕부진은 대부분 시간이 지나면 자연스럽게 회복됩니다. 하지만 증상이 10일 이상 지속된다면 더위가 아닌 신경성 식욕부진일 가능성이 있습니다.